ENSAYO EDUCACIÓN FÍSICA

 

ACTIVIDAD FÍSICA Y NUTRICIÓN

La actividad física y el deporte son sinónimo de salud, expresan valores de vida, alegría, deseo de progreso, de libertad, y de movimiento, todos estos aspectos son de enriquecimiento tanto personal como grupal. El ejercicio debe ir de la mano con una dieta saludable pues desempeña un rol determinante en el cuidado de la salud. En nutrición, la dieta es la suma de las comidas que realiza una persona, mientras que los hábitos dietéticos conforman el patrón de alimentación que sigue a diario aportando todos los nutrientes esenciales y la energía que cada persona necesita para mantenerse sana. Por eso, es necesario consumir alimentos de todos los grupos y en las cantidades adecuadas. (Zambrano, 2019)

La pirámide nutricional es una herramienta de educación y promoción de salud que se muestra de manera gráfica y sencilla a través de dibujos o fotografías de los alimentos e indica qué cantidades han de consumirse para seguir una alimentación saludable.  Los organismos oficiales utilizan la pirámide nutricional para trasladar las recomendaciones nutricionales en mensajes fáciles y atractivos para la población. Para elaborar estas guías alimentarias se basan en la pirámide de la alimentación saludable de la OMS. La forma triangular de la pirámide nutricional nos orienta sobre la frecuencia y las cantidades que debemos consumir de diferentes alimentos. En los primeros eslabones, se sitúan los alimentos que más peso han de tener en la alimentación diaria. A medida que vamos subiendo de niveles, aparecen otros alimentos que hay que consumir en menor cantidad. (BA, 2021)

Alimentos en diferentes niveles: a partir del segundo nivel, se clasifican todos los alimentos de consumo habitual. Encontramos los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como las harinas o la pasta, cereales o tubérculos En el tercer nivel de la pirámide alimentaria encontramos frutas, verduras y hortalizas. Se recomienda consumir fruta fresca entre tres o cuatro veces al día, y verduras y hortalizas de dos a tres veces al día. En el cuarto nivel se incluyen alimentos de consumo diario. Alimentos proteicos como lácteos, carnes magras, pescados, huevos, legumbres, y también los frutos secos.  Los lácteos se muestran como un grupo aparte porque además de proteínas son la mejor fuente de calcio en nuestra dieta y hay que consumirlos diariamente, entre dos y tres raciones. Y preferiblemente semidesnatados. En el nivel superior, están aquellos alimentos de consumo ocasional u opcional. (Loaiza, 2020)

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que brinden los nutrientes necesarios para tener una dieta sana, hacer sentir bien a la persona y brindar energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales. Combinada con la actividad física y un peso saludable, la buena alimentación es una forma excelente de ayudar a al cuerpo a mantenerse fuerte y saludable. Una dieta equilibrada se caracteriza por tener 6 cualidades: La dieta debe ser totalmente personalizada a las particularidades de cada persona, a sus horarios, sus condiciones económicas, a su estado emocional, etc. Completa ha  de aportar en las cantidades adecuadas todos los nutrientes y fibra que el organismo necesita. Es importante que los alimentos, las cantidades y las preparaciones sean apropiados, agradables y satisfactorios. Variar la gama de alimentos y que sean frescos y de temporada, la dieta aporte la energía que necesaria es importante tanto para el funcionamiento correcto del organismo como para prevenir el exceso de peso y todas las dolencias patologías asociadas.  (UNIR, 2020)

En conclusión, al tener una dieta saludable y realizar ejercicio obtenemos múltiples beneficios en nuestra vida, tales como:  mejorar la salud de nuestros huesos,  aumentar la energía y la resistencia, prevenir enfermedades de corazón, presión arterial alta, diabetes y obesidad, aliviar la ansiedad y el estrés, mejorar el sueño. Es importante saber este tipo de información para cuidar nuestro cuerpo y mente, manteniendo un estilo de vida saludable y equilibrado para progresar, sentirnos bien con nosotros y las personas que nos rodean para tener una mejor calidad de vida. 

Bibliografía. -

MAYO CLINIC. (15 de abril de 2019). Obtenido de MAYO CLINIC: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

Esneca. (20 de noviembre de 2020). Obtenido de Esneca: https://www.esneca.com/blog/que-es-piramide-alimenticia/

Farré, J. (11 de junio de 2021). Centro Julia Farré. Obtenido de Centro Julia Farré: https://www.centrojuliafarre.es/dietas/dieta-equilibrada/

Bravo, H. N. (22 de septiembre de 2016). Santo Tomás En LInea. Obtenido de Santo Tomás En Linea: https://enlinea.santotomas.cl/blog-expertos/debemos-distinguir-actividad-fisica-ejercicio-fisico/

Madaria, Z. (01 de septiembre de 2018). Fundación del Corazón. Obtenido de Fundación del Corazón: https://fundaciondelcorazon.com/ejercicio/conceptos-generales/3151-la-piramide-de-la-actividad-fisica.html